妊婦の食事の「もっと」
もっと鉄
鉄の必要量は、過去6ヶ月間で特に高いです。 妊娠、母親と胎児の血液量の増加に対応するため。著しい貧血は早産と低出生体重のリスクを高めます。
A サプライ 特に牛肉と子牛肉、卵、ほうれん草、豆類、ドライフルーツ、油糧種子など、毎日十分な肉（と魚）を提供することで、鉄の要件を満たすことができます。
将来の母親が以前に鉄の埋蔵量が少なかった場合 妊娠 または彼女が サプライ 肉がほとんどまたはまったくない制限的な、医師は鉄のサプリメントを処方します。
もっと葉酸
葉酸またはビタミンB9は、胚および胎児の発育に不可欠な役割を果たしています。これが、ニーズが30％増加する理由であり、概念からもあります。ビタミンB9の欠乏は、未熟児のリスク、胎児の成長の遅滞、そして特に脊柱の奇形のリスクにさらされます。
ビタミンB9欠乏症のリスクは、避妊薬、タバコ、アルコールを飲んでいるときに高くなります。 A サプライ 葉酸の豊富な多くの葉菜（サラダ、ほうれん草、エンダイブ...）だけでなく、柑橘系の果物、トウモロコシ、メロン、レンズ豆、トウモロコシ、ひよこ豆、卵が含まれています...
もっとビタミンD
ビタミンDの必要量は 妊娠骨の石灰化に対処するため。ビタミンDの主な発生源は日射です。
女性は多くの場合、最後に欠乏しています 妊娠特に冬と早春に。それがサプリメントが必要な理由です。
もっとカルシウム
胎児は、その発育中に骨格に30 gのカルシウムを蓄積します。したがって、母親が十分な量を供給する必要があります。
1日に3〜4種類の乳製品を摂取することをお勧めします。牛乳、乳製品、チーズはカルシウムが最も豊富に含まれている食品で、私たちの食品に最もよく吸収されています。 サプライ。それらはサプリメントを摂取する必要がないほど十分に豊富です。
より必須の脂肪酸
によって強制的にもたらされる必須脂肪酸のサプライ - 体はそれらを製造することができません - オメガ3は中に特に重要です 妊娠。それらは胎児期の間そして出生後でさえも脳、神経系および網膜の発達に介入する。
それは本質的にこの特定の脂肪酸を含んでいる魚製品です：それ故にそれはサラダのために菜種油またはナッツの毎日の大さじで補われるために少なくとも週に２回魚*を食べることが勧められます。 。
*マーリン、メカジキ、シキはお勧めできません 妊娠それらの水銀含有量のために
