気分がよくなるようにしっかり立ってください
コース
職場で
あなたは絶対に背もたれをリクライニング、高さが調節可能な本物のオフィスチェアを持っている必要があります。このように、あなたはあなたの背中のための最良の位置を見つけることができます（右または10％後ろに傾け）だけでなく、あなたの頭を上げ下げすることなくあなたのスクリーンを見るための正しい高さで目を持つことができます。
椅子の腰部に補強材がない場合は、小さなクッションを追加してください。それから、あなたのお尻を奥深くに詰め込みます。あなたの足は床に平らにするか、または小さなステップ足を適応させることで高くする必要があります。どちらもお勧めです。背中を背もたれに当て、机やキーボードに手首を当て、肩をリラックスさせます。
家で
椅子を選ぶ場合は、臀部を下にして背中を後ろに向けてください。可能であれば、頭も休ませてください。最後に、腕を肘掛けにかけて肩をリラックスさせます。テレビを見ている場合は、座席をスクリーンの前に置き、頭が写真と同じ高さになるようにして、下げないでください。あなたがあなたの足を伸ばす機会があるならば、あなたの腰椎を和らげるためにそれをしてください。
車で
座る、座席の後ろ、腰をまっすぐにする。次に、ファイルを調整して、直角ではなく、逆方向にわずかに（約10％）傾けます。ステアリングホイールからの距離は、両手が "10:10"の位置にあるときに腕がかろうじて曲がるまで調整されます。ペダルを一杯に踏み込んだときにも、足を曲げないようにしてください。警戒心を弱める可能性がある特定の時期にのみ、頭をヘッドレストに固定します。
常任
職業的な活動、食事の準備、チェックアウトのために長期にわたる立場を維持する必要がある場合は、以下の反射神経を服用してください。
安定させるために足を少し広げます（肩幅）。それから、あなた自身を安心させるために、片方の足が後ろに残り、まっすぐのままで、そして体の重さを支える間、この足をわずかに曲げて片方の足を前方に置いてください。その後、交互に。腕については、肩に緊張を与えないようにできるだけ吊り下げるようにしてください。
あなたの腕を振りながらリラックスしてストレッチするには、いくつかのステップを踏みます。
横たわります
横（左、右）または後ろに仰向けの位置を支持する。胃の上のものは背中に非常に悪いままであるので：それはその自然な湾曲を強調します。首を痛めることもあります。
また、あなたが背中を選ぶならば、あなたの腰椎をリラックスさせるためにあなたの腎臓のくぼみとあなたの膝の下に小さなクッションを置きます。それ以外の場合は、膝を曲げて足をベッドの上に平らに置きます。
