栄養のヒント：スポーツ活動の最適化
スポーツ前のプレートで
体を消化する時間を与えるために、スポーツの練習の少なくとも3時間前に食べてください。食事の直後に、体のすべてのエネルギーが消化のために動員されます。この間にスポーツをすると、プロセスが中断される可能性があります。また、体調が悪くなり、効率が低下します。
同じ理由で、あなたが大きな努力をすることを計画しない限り、あなたはあなたのトレーニングの前に決して食べてはいけません。このような場合、速やかに消化されやすいエネルギーバーなどの早い糖を摂取することができます。
スポーツ中に最も効果的になるための基本的な食事は、でんぷん質の多い食品（パスタ、米など）、赤身のタンパク質（白身の肉や魚）、繊維の豊富な野菜、乳製品（ナチュラルヨーグルト）で構成する必要があります。またはホワイトチーズ）、フルーツまたはコンポート。簡単に消化できる食べ物をメニューに載せることが不可欠です。
私たちのスポーツセッションが一日の終わりに予定されているならば、午後にバランスの取れた軽食をとることができます、特に私たちが昼食に小さなサラダを食べただけの場合。それは果物、乳製品、シリアル製品（シリアルバー）で構成されるべきです。
スポーツ後のメニューに
私たちの体操のセッションがとても身体的で激しい努力を必要としていたならば、次の食事がまだ遠く離れていれば、すぐに砂糖を飲むことができます。次のおやつは、やせたたんぱく質で構成されている必要があります。心肺機能または持久力を行使した場合は澱粉質、糖分、野菜の備蓄を補充するためのものです。そして無駄のない乳製品。
スポーツ前の食事のように、それは消化しやすい食べ物で構成されなければならず、そして何よりも多くの毒素を生成しません。赤肉がスポーツの前後に推奨されないのはこのためです。
ある確信に反して、赤身の肉は筋肉を強化するのに不可欠ではありません。筋肉を作るためには、タンパク質が必要ですが、赤身は必要ありません。したがって、白身の肉は卵のように完璧に合うことができます。あなたが菜食主義者なら、あなたは植物性タンパク質と食品の組み合わせに目を向けるでしょう。それから各食事と豆類と穀物を組み合わせてください：レンズ豆+米またはセモリナ+ひよこ豆。
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