どうやってスポーツをするのですか？
1.いつでもどこでもスポーツをします。
インクルード スポーツ劇場だけではありません。いくつかのヒントと証明：
- 私たちは配達されるのではなく自分で買い物をします。
- 私たちは階段（エレベーターではありません）を4時から4時まで上り、彼の車をできるだけ頻繁に駐車場に置きます。
- 私たちは彼の自転車を走らせるか歩くことを好む。 「体の調子を整えるだけでなく、一般的に健康のためにも、動かすことが重要です。体の調子を整えるだけでなく、心血管系の機能を改善することもできます。
2.長生きの規則性
月に1回テニスであなたを殺すのではなく、 スポーツ 定期的に。理想的なのは、1日に10分、ベッドのジャンプ、または夜にテーブルに行く前に、いくつかの簡単なエクササイズをすることです。数日後、あなたはあなたの練習をすることに慣れるでしょう、そしてそれらは完全に自然に見えるでしょう。 10分で腹筋 1日あたり、あなたは短い月の後に最初の結果を見るでしょう、そしてそれはやる気を起こさせます！
3.採用する権利
毎日、この数分の間に、筋肉増強、特に腹筋の強化に取り組んでいきます。しかしそれはまた腹を取る傾向がある私達の仲間のことです！古典的だがこの目標を達成するのに効果的である、上げられたバストフットは、15のシリーズによって、4回続けて完成すること。
方法：あなたは横になって、足を曲げ、地面から足を離し、壁に身を包み、手を頭の両側に置きます。息を吐きながら、頭と背中上部を巻き上げる。私たちは頭や肩を休まずに下がることを鼓舞します。
下肢のピラティスもお勧めです。あなたは地面に横たわっていて、空気中の足で、そして膝は90°の角度を形成しています。頭は腕と同様に地面に留まります。腰椎は動かない。呼気中は、左踵を地面まで下げ、膝の角度を直します。登って吸入し、反対側でも同じようにします（10個3セットをお勧めします）。
あらゆる機会のためのスポーツ
階段で エレベーターは怠惰な人々のためのものです！
部屋のトレッドミルより良い ジム、一日に数回素早く階段を下ります。勇敢な人のために、階段を2つずつ登ります。
求めた筋肉 ：臀部、内転筋、太ももの裏側、ふくらはぎ。
バスや地下鉄で ：まっすぐ待つのは長くて退屈？
バー、ドア、地下鉄、またはバスフォルダーに向かって立ちます。片手で、そしてあなたの足で立ち、バーに強い圧力をかけます。各駅間でやりましょう。
求めた筋肉 ：お尻、内転筋、太ももの後ろ。
あなたのベッドで ：眠りに落ちる前の穏やかなウエイトトレーニングセッション。
あなたのベッドに座って、非常にゆっくり横になり、そして連続して25回収縮する 腹筋 糊付けして25秒間ブロックします。 5回続けて繰り返す。
求めた筋肉 : 腹筋、臀部および肩。
歩く ：口笛を吹くと心の光または急いで予定のために遅くなります。
目に見えない、痛みのない動き：後足のお尻を握り締めます。 腹筋.
求めた筋肉 ：お尻と膝
テーブルで ：レストランで、またはちょうど家で出されるのを待っている。
肘が体の近くで直角に曲がっていて、テーブルの端を押します。定期的に動きを繰り返してください。
求めた筋肉 ：肩、背中、そして 腹筋.
椅子の上 ：静かに座りなさい。
両手を後ろ向きにして胸を前方に押します。
求めた筋肉 : 腹筋.
Thierry Bredelの運動データベースを調べるには、www.personaltrainer.frにアクセスしてください。
