努力の前に注目する食品
スポーツ活動をするときは、注意が必要です。 サプライ 最も多様な可能性があります。私たちはランチとディナーに野菜を食べることを考えています。一日に少なくとも3つの果物を。マメ科植物も、少なくとも週に1回、レンズ豆、白豆、またはひよこ豆を消費します。食事ごとに、植物性および動物性タンパク質の供給が必要です。 1つ目は穀物（パスタ、米、じゃがいも）と豆類です。第二に、私たちは定期的に白身の肉、赤身の肉、魚や乳製品を消費するようにしています。努力の後、動物性タンパク質と植物性タンパク質の摂取も回復を促進するので不可欠であると我々の専門家は言います。たとえば、ランニングによる筋肉の損傷を修復するのに役立ちます。
このたんぱく質摂取量は毎日でなければなりません。あなたが菜食主義者であるとき、あなたは本当に穀物と豆類の組み合わせを動物起源ではないタンパク質で補うために食物を知っていなければなりません。米とトウモロコシ、米とレンズ豆、ブルグアとひよこ豆を組み合わせることができます。これら二つの組合せはボディが必要とするすべてのアミノ酸を提供することを可能にする。
亜麻の種子（簡単に同化するために粉砕）またはゴマサラダに追加するか、藻類、スパークリングビール酵母および/または豊かな野菜をふりかけ小麦胚芽（カッテージチーズやヨーグルトに加えられる）。多様化する サプライ スパイスと芳香族を変えることによって。
A サプライ 私達が努力の間にトップになることを可能にするでしょう多様でバランスのとれた。
*個人開業の栄養士、栄養士、Corinne Peiranoに感謝します。//bienmanger-vivremieux.fr
