睡眠の良いリズムを見つけましょう。 夏の間、私たちは夜遅くまで寝ました。朝の朝を過ごし、時には仮眠の電話をしたことさえありました。結果、休暇から戻ったときのペースは スリープ 完全に位相がずれています。あなたは早起きするので十分な休息時間を得るために早めに眠る方法を再学習しなければなりません。あなたが眠りに落ちるのを助けるための私達のヒント：

• - 毎晩同じ時間に寝る。毎日同じ時間に起きることも役立ちます。あなたはあなた自身のリズムを見つけなければなりません スリープ.
• - まだ寝ていない場合は寝ないでください スリープ。しかし、あなたが疲れを感じ始めたら、すぐに寝て、戦わないでください。
• - 軽い夕食と寝る直前に食べないでください。消化が難しいと睡眠が遅くなります。
• - 定期的な運動は非常に有益ですが、就寝直前ではありません。
• - コンピューターを使用しないでください。この光源は脳を目覚めさせるでしょう。実際には、視覚的、聴覚的、または知的な刺激を避けることをお勧めします。
• - 寝る前に部屋の換気をしてください。

 
リラクゼーションを実践しましょう。 それは戦うために、心を空にすることができます ストレス そして手放す。専門家によって開発され、グループまたは個々のセッションで練習するためのいくつかのテクニックがあります。家でも基本的な練習をすることができます。静かな部屋で、半暗闇の中で、人は座った姿勢で落ち着きます。
- 私たちは彼の呼吸に焦点を当てています。私達は私達の体の中の空気の通り道を想像しながらゆっくり吸い込みそして吸い込みます。私達はこうして避難するために1日5分を予約します ストレス その日の
- 筋肉に集中することもできます。頭からつま先まで、10秒から20秒の間、筋肉を収縮させます。これは筋肉の緊張を解消するのに役立ちます。
- あなたが好きな色またはあなたがなりたい場所を想像してください。幸福と同義です。それからすべてのあなたの暗い考えをこの前向きな考えに取り替えてください。

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