オートミールの利点
多くのオートミールのレシピがありますので、あなたの体の世話をしながら楽しみを変えてください。
それは悪いコレステロール値を下げる：オート麦は血中コレステロール値に直接影響を与える可能性がある。この穀物は、特定の繊維、ベータグルカンに含まれているため、悪玉コレステロールに作用します。それは野菜とは異なり、胃の中で長く滞在することになる、不溶性繊維です。その結果、オートミールはブドウ糖や脂肪の吸収を遅らせ、それが悪玉コレステロールを引き起こします。その効果を最大にするために、全オーツ麦フレークまたはオーツ麦ふすまのような未精製のオーツ麦形態が好ましいはずである。 1日3杯の消費が推奨されていますが、それを超えるとオートミールの繊維含有量が多いために消化器系を乱す危険性があります。
の場合にお勧めです 領域 食品：麦ふすまとオートミールを区別するようにしてください。エンバクふすまはエンバク穀物の外側のシャツです、オートミールはこの穀物の内側です。オートミールだけでは大量の炭水化物、したがって糖が含まれています。の場合 領域 食物それは私達のために多くの美徳を持っている全体のオートミールまたは唯一のオート麦ふすまを消費するのが良いです 領域。エンバクふすまは私たちの毎日のカロリー摂取量を減らすことができます。それは、一度胃に入ると、カロリー摂取量の一部を取り囲み、それらを直接排除するのがその食品の一部です。この食料余剰はあなたが行きたくない場所に行って滞在する時間がないでしょう。さらに、麦ふすまは液体と接触すると膨潤します。そのため、胃の中のその量は、その日のうちにぶらつくのを避けるための満腹感をもたらします。
オートミールはのボウルとして朝に消費することができます コーンフレーク 例えば、少量の牛乳と蜂蜜です。オートブランの大さじ1杯で定期的にあなたのサラダを振りかけることを忘れないでください、それはおいしくて、そして午後の燃料のために優秀です。夕方にはオートミールで作ったパンを食べることができます。手放すなという食習慣になるために、この奇跡的な食べ物は私たちの3つの毎日の食事の中心に自然にある可能性があります。
