スリミング：ラインを維持するために、私は良い習慣を取ります
一杯飲む（水）
十分に飲むことは一日を通して欲求を制限するための保険です。おなかが膨らみ、あなたは満腹感を覚えます。これはまたより多くを除去するのを助けます、そしてそれは常にボーナスです。言うまでもありません水 によってもたらされたサプライ私達は1.5Lについて消費するべきです（水 砂糖、紅茶、ハーブティー、コーヒーを含まない自然の風味。自発的にそれについて考えていない場合は、のコップ1杯を飲む水 毎時。
私の食事が見えます
良いもの 食事それはスターター+メインコース+デザートです、そして特にあなたがその重さに注意を払うときでさえ！しかし、すべてが許可されているとは思わないでください。それがスープか生の野菜であるかどうかにかかわらず、スターターはあなたがあまりにも多くのカロリーなしで失速するのを許すでしょう。したがって、メインコースは数量の点で一貫性が低くなります。それは1部の蛋白質、1部の 野菜 そして1部のでんぷん質の食べ物（それは夕方に必要ではありません）。最後に、デザートには、無糖乳製品（チーズまたはヨーグルト）を選びます。
私は寝るのに時間がかかる
睡眠は回線を維持するのに役立ちます。体が睡眠不足になると、食欲は翌日により重要になり、より多くを保存します。しかし、私たちがクラックするのはリンゴにはめったにありません。うまくやるには、少なくとも1日7時間は眠り、できれば真夜中の前に寝てください。この時間の後、グレリンの分泌は増加し、食欲をそそります。
私は自分のために時間を節約しています
私たちはストレスが体重にとって致命的であることを知っています。それを補うために、私たちは「快適な食べ物」を放棄する傾向があります（理解してください、私たちの士気には良いが栄養価はありません）。結果は？その後、私たちは有罪となり、その効果はさらに壊滅的なものになります。これらの有害な逸脱を制限するには、毎日少し時間をとるか、少なくとも週に数回はしてください。時間をかけて太陽の下を歩きます。これはあなたがビタミンDを作ることを可能にするでしょう。その行動の一つは私たちの血糖値（血糖値）を調整することです。あなたが家に帰ったら、準備を始める前に、15分でもリラックスするのに時間をかけてください 食事。そうすれば、正しい選択ができるようになります。
私は小さな喜びをしています
常に注意してください、長期的には不可能です。彼の良い決断の糸を割って失う危険を冒すのではなく、あなた自身を保ってください 食事 あなたが罪悪感を感じさせることなく、あなたがあなたの心の近くにある料理を食べるであろうところ、無料。週に2回は機動の良い歩みのようです。
買い物をする
あなたがあなたのショッピングカートを満たす方法は、ラインを維持するための重要なステップです。それは明白ではあるがまだ…その日に蓄積された疲労、ストレス、騒音、群衆の間…我々はすぐに彼の穏やかさを失い、食べ物に復讐した。可能であれば、用事を実行したり、インターネット上でそれらを命令したりすることによって、不要なストレスを軽減します。そうでない場合は、その週に必要なものをすべてリストして、リストに従うことで時間を節約してください。
割れない
彼らはしばしば突然のストレスや深い退屈の結果です。それに直面するために、あなたにはいくつかの解決策があります。活動を変えることで、（それほど現実的ではないが）空腹からあなたの注意をそらす。あなたが本当に食べる必要があるならば、健康的な食物を常に近くに持っていることによって物事をよくしてください（アーモンド、ドライフルーツ、餅...）。彼らは満腹感がありますが、あなたのラインには影響しません。
私はスポーツをします
カロリーを燃焼させ、それゆえにフォームの重さを維持することに加えて、 スポーツ 長期的な影響があります。その努力により、私たちは数時間脂肪を燃焼させるホルモンを分泌します。なによりも、私たちは本能的に、私たちはすべての努力を台無しにしたくないので、私たちは私たちが食べるものにもっと注意を払う傾向があります。
