私のデトックス治療は休日の後に
1）赤身の肉、乳製品、卵、たっぷりのソース、そしてとても甘いものは避けます。これらの食品は、消化するには重すぎ、代謝中に大量の有毒廃棄物を生み出す可能性があります。その一方で、私たちは1日5デトックス食品を彼の食事療法に統合することを考えます サプライ。りんご、豆腐、アボカド、ベットトラベル、そば...私たちは健康的な美味しい食事で楽しんでいます。
2）コルチゾールの分泌を増加させるストレスや睡眠不足と闘います。このホルモンの高レベルは、特に胃の中で、体重増加と相関しています。さらに、それは間接的に甘いおやつを奨励します。
3）適度だが効果的な身体活動が実施されている。私たちは定期的に30分間断食して準備金を引くようにしています。
4）1日に少なくとも1.5リットルの水（または緑茶）を飲む。この水は体を浄化し、必須ミネラルを体に補給します。一番？あなたは勝ちます 福祉 そして調子で。
5）私たちは食事をタンパク質の一部ではなく始めます。それから、私達は野菜の一部を食べ、そして澱粉質の食べ物や炭水化物が豊富な食べ物で仕上げます。だから、あなたは失速しており、あなたはほとんどおなかがすいています。
6）会話をします。 10分後に中食を終了します。これからは、少なくとも20分は時間をかけて同僚や親戚と話をします。私達はまた各噛む間によい時間をとることを考える。
7）植物性タンパク質をつけます。最良の方法は、植物性タンパク質を含む食事と動物性タンパク質を含む食事を交互に使用することです。そのため、マメ科植物（ひよこ豆、すべての乾燥豆、豆など）に誇りを与えています。それから私達は卵、白身の肉そして魚を好みます。最後に、小さな赤身の肉は週に一度か二度だけ許されます。
８）それはその塩消費量を減らす。私達は調理する時に汚れて、それから私達は台所に塩入れを置きます。これは誘惑を避けるでしょう。塩分が多すぎると保水性が低下します。それを減らすことはまた食物の本当の味を再発見するでしょう。あなたが問題を抱えているならば、いくつかのスパイスと調味料で補ってください。
9）ビンテージを載せる。生の食品はビタミンやミネラルがいっぱいで、調理中に部分的に破壊されます。その日に生の食品の少なくとも25から50％を消費する（果物、野菜だけでなく、脂肪種子とタンパク質）。
10）それはその過剰が体によって脂肪として蓄えられる「純粋な」砂糖のその消費を減らします。問題がある場合は、砂糖を蜂蜜、アガベ蜜、またはシナモンに置き換えてください。食品の甘さが増すことが知られています。
11）柔らかい繊維を食べます。食物繊維は、全粒穀物、野菜やマメ科植物、果物や油糧種子など、さまざまな食物に由来する難消化性の炭水化物です。水で膨潤することにより、それらはボーラスの量を増加させそして腸管通過を促進する。ただし、生のまままたは大量に摂取されると、繊維が腸を刺激する可能性があるので注意してください。
12）より穏やかな乳製品でさえも避けられます。大豆ヨーグルトとカルシウムが豊富な水を好む。
ValérieOrsoniとLeBootCamp.comに感謝します
