良い睡眠を見つける
を見つけるために スリープの簡単な衛生規則 生活 あなたを助けることができます：
すること：
- 就寝時間を心配する恐れがあるので、2〜3日の悪い夜の後にドラマ化しないでください。
- 規則性は重要です。 22：00、2：00、22：00に寝るのは避けてください。に入ることの問題はありません 生活 あなたの組織がベンチマークを持つために良い妥協を見つけるために、僧侶、しかし。
- の最初の兆候を見逃さないようにしてください スリープ この時点で疲れているか、可能であれば横になってください（あくび、目のチクチクする...）。
- 寝る前に、ハーブティーを飲んで、熱くなりすぎないように風呂に入る。
- 日中は運動しますが、夕方には運動しません。眠りに落ちるのを遅らせることができます。
- 暑すぎず、できれば騒音なしで、快適な環境で眠ります。注意してください、汚い部屋は心を活発に保つことができます。
- 寝具の状態を確認してください。
- ノートブックを スリープあなたが細心の注意を払って就寝時刻、眠りに落ちる困難、夜目を覚ます場所...あなたが専門家に相談するなら、このノートブックはあなたの問題をよりよく理解するのに役立ちます。
しないでください。
- 寝室からのコンピュータとテレビの使用を禁止する。
- ベッドで喫煙しないでください。
- 紛争やストレスのある状況は避けてください。
- 16時間後に食事を贅沢にしたり、興奮させたりしないでください（コーヒー、紅茶など）。
ソフトな方法
鍼
誰もがこのソフト薬を受け入れているわけではありませんが、試しても無駄ではありません。それは何人かの人々とそれに頼る人々がもっと深く眠ることを認めることにおいて非常に成功している。
くつろぎ
それはに関連する緊張や不安を軽減します スリープ.
ホメオパシー
ホメオパシーがカウンターの上にあるならば、それは専門家の助言を求めることが最善です。この治療法はさらに効果的であるため、不眠症の症状を知ることは重要です。
植物
いくつかの植物（パッションフラワー、サンザシ、リンデン、カモミール）は心を落ち着かせ、なだめるような性質を持つと言われています。しかし今までのところ、唯一の植物が スリープ 科学的に認識されているバレリアンのまま、それは不安や緊張を軽減します。薬局で発売中です。注意してください、眠気を引き起こす可能性があります。
行動療法
それは彼が眠ることができないとき不眠症者が彼の態度を分析しそして訂正することを可能にする。この治療法は、慢性的な不眠症の場合、特に不眠症の不眠症の場合により効果的です。
この方法は少しの忍耐を必要とします、結果は即時ではありません。
読むために：
非常に完成した本： 「より良い睡眠を自然に」 Lisa Helmanisによって
Lodiのエディション
「見つけ方 スリープ 自分で Sylvie Royant-Parola博士による
エディションOdile Jacob
