10レッスンで腰痛を解消
悪い姿勢、誤った動き、構造上の問題、ストレス、感情的な衝撃...私たちが持っている非常に多くの原因、ある日、別の腰痛。あなたはそれを戦うために何をすべきかわからないのですか？これが10 アドバイス それはあなたがそれを和らげることを可能にするでしょう...
あなたの姿勢に注意を払う
一日のほとんどをコンピュータの前で過ごしていますか？背中をまっすぐにしてください。画面の前では、我々は彼の背中を曲げるために横になっている傾向があります。それどころか、自分の肩をまっすぐにしてリラックスさせなければなりません。コンピュータのマウスを扱うときに台形が伸びないように、座席の高さを調整することを忘れないでください。 「降水を避ける」と、緊急時対応者兼emergency-dos.fr Webサイト*の共同創設者であるStéphaneDococheが説明します。このアドバイスはあなたの毎日の行動すべてに有効です。 「あなたがあなたのひもを作るとき、傾くのを避け、むしろしゃがむことを考えなさい」と彼は付け加えた。車に入るときは、車を回転させる前に横に座るのが最善です。 下肢それはあなたが曲がるのを防ぐでしょう。
2. ストレッチについて考える
それは一日に数分しかかかりませんが、あなたは頭がおかしくなるでしょう。小さなエクササイズをしてください。 下肢 あなたの胸に向かって、このジェスチャーを数回繰り返します。腹筋運動をすることについても考えてください。この穏やかな体操はあなたがあなたのより低い背部を和らげることを可能にしますがまた右の足で起きます！
3.スポーツをする
それはよく知られています、 スポーツ健康にいいそれは背中の適切な維持のために必要な特定の筋肉の緊張だけでなく特定の柔軟性を維持することを可能にします。ここでも重要なことは、突然の動きに注意を払うことです。 「 スポーツ 彼の体重を調節するために。しかし筋肉についても、「StéphaneDococheは確認しています。」理想は、1日に少なくとも30分のウォーキングまたはサイクリングをすることです。」
あなたの息に取り組む
呼吸は生来の反射です。しかし、私たちが知らないのは、ほとんどの場合、私たちは適切に呼吸していないということです。あなたが強調しているとき、あなたはあなたの呼吸を妨げる傾向があります。そのため、鼻からできるだけリラックスして吸い込み、吐き出すようにしなければなりません。刺激することによって、あなたは酸素であなたの全身を満たすのを想像しなければなりません。呼吸は体に波を作らなければなりません：それは腰から始まり、腹を膨らませてから胸郭を膨らませます。呼気時には、波は反対方向に進みます。 「よく呼吸すると脊椎に動きやすさが与えられます」とStéphaneDococheは言います。
5.かかとをあまり頻繁に着用しないでください
「かかとは脊椎の人工的な湾曲を引き起こします」とカイロプラクターは言います。実際、3センチメートルから4センチメートルを超えると、かかとが姿勢のバランスを崩し、腎臓の反りを際立たせます。これは腰椎の痛みを引き起こす可能性があります。できるだけ平らにした方がいいです...
しっかりしたマットレスを採用する
背中の痛みに苦しんでいるとき、それは難しいことなくかなりしっかりしたマットレスを選ぶことをお勧めします。いずれにせよ、あなたの背骨は直立しているべきです。あなたは、いかなる状況においても、あなた自身をあなたのマットレスに押し込まないでください。 「椎間板が反射するのは夜間です」とStéphaneDococheは説明します。
7.敏感な場所に氷を塗る
誤った動きの犠牲となった場合は、敏感な場所に氷を塗ることを検討してください。それは優秀な鎮痛剤です。 「痛みを伴う領域に25分間コールドブロックを塗ってください」とカイロプラクターは言います。 「これを2〜3時間おきに2〜3時間おきに繰り返すと、炎症が軽減されます。寒さから保護するための唯一の領域：首。 「この分野は特に寒さに敏感です」とurgency-dos.frの共同創設者は言います。それゆえ、注意してください。
あなたの食事療法を見なさい
余分なポンドを止めなさい！太りすぎはあなたの背中の痛みの原因となる可能性があります。あなたの少し余分なポンドは、確かに、それらをサポートしなければならないあなたの背骨のための悪夢です。したがって、健康的な食事、避けること（塩、調理済みの料理を消費するのではなく自分で食事を準備するだけでなく、1日に1.5リットルの水を飲むこともお勧めします）。水分補給不足のため。
血液検査をする
腰痛の場合は、血液検査を受けることをお勧めします。 （eesの場合を除く 病気 炎症性タイプ）、ビタミンDとマグネシウムの欠如は、確かに、これらの悪の原因になり得ます。実際には、ビタミンDがあなたのプレートに少なすぎる量で存在していることを覚えておいてください、それはあなたがそれを合成することを可能にするのは特に太陽です。
マッサージについて考える
良いマッサージほどリラックスできるものはありません。敏感な地域をマッサージするようにあなたの配偶者に依頼してください。これはあなたをリラックスさせます。痛みが続く場合は、躊躇しないで専門家に連絡してください。
* Urgence-dos.frは新しいパーソナルサービスです。それはあなたが2時間以内の介入で自宅で緊急にあなたの背中の痛みを治療することを可能にします！それはまた、午前8時から午後10時までパリ7/7で利用可能な状態認定実務家とあなたに合った時間にあなたのセッションをスケジュールすることができます。
