スリムにするための練習
上半身を洗練するのと同じ方法で、あなたは交互にする必要があります スポーツの 体のすべての筋肉を勧誘するために、しかし特に脂肪を排除する心血管活動を特権するために。リズムレベルでは、毎週最低3セッション、1時間ノンストップで行ってください。
3つの目的、6つの演習
太ももを洗練する
左側に横になり、足を曲げ、頭を左腕に当て、背中をまっすぐに保ちます。右膝を地面と平行に保ちながら、右脚を上げます。各サイドで15セットずつ3セット実行します。
バリエーション：常に左側に横になり、左脚を曲げ、右に伸ばします。この右足で大きな円を作ります。両側に15セットずつ3セットずつ回転させます。
お尻を描き直す
4本足で、背中をまっすぐにして、膝を肩幅に広げます。左膝を胸部に組み立て、足を後ろに伸ばします。各サイドで15セットずつ3セット実行します。
バリエーション：常に4本足で、左脚を持ち上げ、常に横に曲げます。両側に15セットの読み取りを3セット実行します。
あなたの腹を取り除きます
あなたの腕をあなたの体の周りにしてあなたの背中に横になって、あなたの胸の上にあなたの膝を上げます。骨盤を持ち上げ、3秒間その位置を保持してからゆっくりと下げます。 10の3セットを作ります。
バリエーション：常に仰向けになり、足を垂直に置きます。骨盤を再び上げ、3秒間その位置を保持してからゆっくり下げます。 10の3セットを作ります。
