ユーロ2012：ブルースのための私達の特別なメニューフォーム
晴れた日と軽い衣服のアプローチでは、それはいくつかの小さな余分なポンドを強化し、失うことも良い言い訳です。 「健康な体の中の健康な心」はブルースのためのこのスポーツの期間中に私たちのお気に入りの格言になります。この目標を達成するために、私たちは今週のメニューを見直すことから始めなければなりません。フランスのフットボールチームのように、バランスの取れた食事をとり、何も自分から奪い、量を乱用することなく、すべてを味わいます。
ここに健康を保つためのいくつかのスポーツメニューのアイデアがあります：
朝食
- - 緑茶：私たちはトップになるためにその抗酸化品質をつけました。
- - オートミールのボウル：私たちはいくつかでそれを飾る 果物 乾燥して少し蜂蜜は、一日を始めるためのエネルギーベースとして機能します。これら コーンフレーク 彼らの繊維含有量で知られている、それは運動選手のためにそしてよい消化のために不可欠です。インクルード 果物 ドライ（ドライアプリコット、クルミ、アーモンドなど）は、エネルギーとオメガの優れた供給源です3。 果物 乾燥は早い砂糖にも役立ち、朝の運動を促進するのに理想的です。ハニーは全体に欲張りで健康的な感触を加えます。
- - 豆乳：あなたの慣習的なミルクを取り替えなさい コーンフレーク 豆乳を使用すると、消化がはるかに簡単になります。この詳細は、日中の大きな身体的努力の場合には非常に重要です。
- - 絞りたてのオレンジジュースのグラス：私たちはいっぱいに 果物 本物の新鮮な絞りたてのオレンジジュースでコショウに新鮮。
- - ガスパチョのボウル：スペイン産のこの冷たいスープは野菜が豊富で、したがって繊維が豊富です。トマトとピーマンで主に構成されている、それは私たちがビタミンでいっぱいにするのに役立ちます。
- - 牛肉について：男性はそれに夢中である、それで我々はまた我々のサッカー選手と歩調を合わせるために自分自身をテストしている。
- - の パスタ 完全：我々は明らかにの一部を食べる パスタしかし私達は選ぶことによって変わります パスタ 彼らの繊維含有量のおかげでより消化が良い。
- - 野菜の蒸気：私たちはそれらを蒸すための条件下であらゆる種類の野菜を買うことができます。私達は私達の野菜を調理するか、または味付けするためにオイルまたはクリームの添加を避けます。それらはビタミンの不可欠な供給源です。
- - 甘いヨーグルトまたはチーズの切れ端：この食事を完成させるのに不可欠な乳製品です。
- - 果物：アプリコット、リンゴ、キウイ...あなたの欲望に応じて。
味 ：バナナ＋チョコレートの数升入りのパン。
夕食
- - 自家製マヨネーズに浸したレモンまたは一部のエビで味付けしたサーモンのカルパッチョ。それは昼食時よりも軽いタンパク源です。
- - 大きなサラダで構成されています：あなたの想像力とあなたの欲望、レタス、ルッコラ、子羊のレタス、パルマハム、フェタチーズ、オリーブのための空間を作ります...自家製のビネグレットの全体を飾ります。
- - ヨーグルトまたはカッテージチーズ：夜はチーズを避けます。単純なヨーグルトよりも胃の中で消化したり太くしたりするのが難しいからです。
- - フルーツ：メロン、スイカ、ぶどう…欲張りな甘い手触りで仕上げます。
