- ValérieOrsoni（5日目）と1週間で3 Kg：筋肉の足のフィットネスアドバイス
それは私がやっているもう一つの運動です トイレの壁に。はい、それは間違いなくたくさんのことが起こる場所です！しかし、あなたはあなたの正面玄関に対して、またはあらゆる壁に対してそれをすることができます。
.1.棚や他の絵のない壁を見つけます。
.2.はじめに 壁に平らに戻る壁から25〜30センチメートル、両足を離して肩に合わせます。
.3.あなたが自分自身を見つけるまでゆっくりと壁に沿ってスライドさせます 座位、椅子なし !
.4.あなたの足は作るべきです 90度の角度。足が機能していることがすぐにわかります。太ももが揺れている可能性すらあります。それは普通です！
.5.背中が壁に対して平らに保たれていることに注意してください。 あなたの膝はあなたのつま先を超えてはいけません アライメントの面では、そうでなければあなたはあなたの関節を傷つけることができます。
.6.この位置を保持 1分。あなたが（まだ）一分を保持する力を持っていない場合は、合計60秒に達するまでこの演習を繰り返します。
あなたは一日に考えるのと同じくらい何度でもそれを繰り返すことができます。
この練習 機能強度 （自分の体の重さを使うので機能的）しっかりとした先細りの美しい太ももを素早く開発することができます。
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