夏の前に体重を減らすためのヒント
夏の前に、小さなドレスや水着を試着すると、冬にいくつかの余分なポンドが明らかになります。彼ら自身についてよりよく感じるために、何人かは食事療法を始めます。ここで体重を減らすと健康を維持するためのいくつかの簡単なヒントがあります。
朝食の食事は、その日に直面するのに必要なエネルギーを吸収する機会です。この食事のカロリーは配給されていません。専門家の助言：たんぱく質が豊富な食品を好みます。最近の若い男性の研究によると、おやすみなさいの睡眠中にレプチン（満腹感に関連するホルモン）が分泌されていました。対照的に、睡眠不足はグレリンを分泌し、食欲を刺激します。
繊維は胃の中に食べ物をより長く保つのを助けます。高繊維食品を食べることは空腹感を減らすでしょう。あなたのメニューの構成では、野菜、果物、全粒穀物、ドライフルーツ、豆類（豆、レンズ豆、豆または重量）を好むことを躊躇しないでください。
体重を減らしたり、体重を減らさないようにするために、定期的に体重を測定することをお勧めします。確かに、私たちが数グラムを失った場合、スケールの数の減少を見ることは彼の努力を続ける動機を与えます。そして減量がランデブーではない場合、体重計の毎週の通過はすぐにその摂食行動を認識し調整することができます。
小さい料理を好むことは小さい部分を奨励するでしょう、それで最終的に少ないカロリー。より少ないカロリーを消費するために、それは少ししか持っていない食品を選ぶのが良いです。これらの低カロリー食品には、果物、野菜、スープ、またはサラダが含まれます。一方、少量で食べることはカロリーを探すための効果的な方法のままです。
