活発な散歩、それは何ですか？

その名の通り高歩きで歩くのが素早いのですが、それだけではありません！その考えは、毎日の動きの強壮なリズムを超えて、約1時間の定期的なセッションで、ジョギングとしてそれを練習することです。しかし、私たちはまた、それぞれの動きを最適化するために、歩いていくごとに動きを早めることができます。

その考えは、心拍数を働かせ、体を刺激し、カロリーを燃焼させながら持久力を向上させ、レースの終わりには速く走りながら走ることなく走ることです。理想は、私たちが彼自身のペースで始めて、いつでもセッションとしてスピードを上げることができるということです！それは頻繁にハイカーの棒で、そしていたるところで練習されているとしてもそれは特定の装置なしで、どんな季節でも、どんな年齢でも練習することができます。 スポーツ 最も簡単な方法！そしてさらに、それは少なくとも一日30分歩くことをお勧めします公衆衛生の推奨事項に収まります...

その利点は何ですか？

ヴァレリー・オルソニ、Boot Camp *プログラムの起源の星のコーチは、私たちを説明します。

健康上の利点：心臓と肺
「家族や友人と静かに歩いているよりも、活発なウォーキングがはるかに多くの仕事をする心血管系にとっては素晴らしいことです。ランニングよりも甘い動きは、繰り返しながらも非暴力的な動きを通して関節の健康を改善することを可能にします。移動せずに3時間彼のオフィスに座った後に「私は少し錆びて出かけます」と言うのは無駄ではありません。ヴァレリーについて説明します。確かに、心臓は酸素をより多く筋肉に届けるためにより強く働きます。したがって、それは心筋とその収縮能力を強化し、したがってより効果的に鼓動します。活発な歩行はまた、善玉コレステロールを促進し、悪玉の蓄積を防ぎます。これは動脈の適切な機能を長引かせ、したがって低血圧を促進します。

 

2.メリット 形状：アンチストレスとトーン
活発な歩行はストレスを大幅に軽減し、その性質の睡眠を改善しますが、それは瞑想的でもあります。特に自然の中で、周りを見ながら彼の体に集中すると体の調和から利益を得ますそして精神と静けさと内なる平和の感覚。

「活発な歩行は呼吸を促進することによって呼吸器系の機能を改善する。活発な歩行がもたらす高度な酸素化は（あなたにとってバラ色の頬に）見栄えがよく、移動の喜びはエンドルフィン（幸福の有名なホルモン）を増加させ、そして私たちに釣りと笑顔を与えます。さらに、発汗の現象は毒素を除去するボディデトックスとして機能します。飲酒について考える！

ラインメリット：減量と等張性
心血管系の仕事のおかげで速い散歩は、大きなカロリーの支出を可能にします、それはそれ故に理想的です。 体重を減らす特に練習が難しい人に スポーツ その肥満のためです。陶酔効果と努力は飢え切るように働き、その直後の衝動を減らします、そしてこの運動は消化を助けます。さらに、もちろん、すべての筋肉のグループ、主に足の筋肉と臀部の筋肉を機能させることによって身体を強化します。おまけ：活発な歩行は足を血流にさせて血行を良くします。組織は酸素化されてセルライトの減少を促進します！

「活発な歩行で、ハルクのような筋肉はありません」とヴァレリーは言います。 「しかし、毎回45分以上歩くと、ガゼルの足とセルライトが戻ってきます。それに加えて、私たちが腹を歩いているならば、私たちは杖を取ります。 »バレリーの結論

アドバイス

- 不必要に息を切らしてはいけません：あなたは歩きながら常に話すことができなければなりません
- デトックス効果を強化し、食事の一環として、「こすり洗い」アクションのために断食をする朝の練習をする
- 有名な健康反射神経症で時間切れになった場合に開始します。前に地下鉄駅を降り、徒歩でそこに着くことができるときは車に乗らないでください。
- あなたの周りの人にあなたの散歩を分かち合うように頼んでください：努力は分かち合われた喜びになります！
- あなたがグループで練習したい場合は、そのバリエーションであなたのように見える練習を選択してください：ノルディックウォーキング、アフガン、意識、ハイキング...

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//www.marche-consciente.com/

* //www.lebootcamp.com/minceur