セッションを始める前に スポーツ、解剖学の小さなコースが必要です。上腕二頭筋（これは男性が特に好きな筋肉である）とは異なり、それらを上腕三頭筋は、より公平な性別のすべての注意を必要とします。確かに、それは非常に魅力的ではなく、このリラックス効果を与える脂肪細胞を入れ子にしています。

あなたが必要とするスポーツ

彼の筋肉を強化する アームテニス、バドミントン、カボチャ、水泳、ボート、ダンスなどはありません。あなたはそれらを好む スポーツの 禅？ピラティスやヨガを練習します。
あなたが好きではない場合 スポーツ、一連の壁ポンプで始めるか、きれいにするためにいくつかのダンベルを使用してください アーム よく描かれました。上腕二頭筋の発達を避けるために、動きを速くしすぎないようにし、重い車を使用しないように注意してください。それどころか、体重の少ないダンベルを選び、特に上腕三頭筋を勧誘するために長くてゆっくりした運動をしてください。
たとえば、 アーム 体に沿って伸びると、両手にダンベルがついて、肘を動かさずに肩に近づけます。何よりも、あなたのセッションの前にウォームアップすることを忘れないでください。 スポーツ たとえそれが家で起こっても。
そして筋肉質のアスリートのために、罰金と優雅さ、無駄のない肉、卵、魚と豆類のようなタンパク質を消費することによってあなたの食事療法を適応させることを忘れないでください。それで、あなたの体は疲れきっていないでしょう、そしてあなたは星の、強壮剤のそして健康で体を動かすことができるでしょう。