十一月 30, 2021

スキーに最適な形で

出発前
理想的には、出発の2か月前に準備する必要があるでしょう(ジョギング、サイクリング、ボディビルディング、すべて スポーツの 特にあなたがスポーツ的な性格のものではない場合は、下肢が機能するようになります)。最低です。しかし絶対的には、多くの人が物理的な準備をせずに出発しています。これは明らかに危険です。
少なくとも階段を上る、バスを降りる、または2つ前の駅を地下鉄で降りることを考えてください。 私たちのコーチ、ブリジットのアドバイスに従ってください.

捻挫、衝突...用心深い
装着する前に スキー、スキーの前後に筋肉を伸ばしてウォームアップをするのがベストです。
あなたが本当に筋肉の疲労を感じているならば、悪い転倒の危険にさらされて、やめてください。
捻挫は今日の最初のトラウマリスクを表しています スキー アルパイン。毎年、スキーヤーの3分の1が犠牲者です。これらのうち、14,500人がその最も深刻な形:前十字靭帯の破裂に苦しんでいます。それはすべてのスキーヤーに影響を及ぼします、しかし、このリスクは、主に優れた靭帯弛緩のために、女性では3倍になります。
バインディングの不適切な調整とトレーニングの不足も責任があります。
現場で、あなたの凝視が専門家によってチェックされるのを躊躇しないでください、それは多くの事故を避けることができます。あなたはあまりにも簡単に離陸してはいけませんし、逆にあなたのバインディングはあまりにもタイトすぎるべきではありません。
また、毎年、頭蓋を含む深刻な外傷の原因となっている衝突に注意を払ってください。子供がヘルメットを着用することを強くお勧めします。

目に気をつけろ!
雪、太陽、そして高度は、肌のように目には特に有害です。放射線は非常に強いです。雪は紫外線の85%を反射します。高く登るほど、大気からの光線からの保護は少なくなります。
雪の眼科にかかる危険性があるため、上質なサングラスを装着してください。この非常に痛みを伴う状態は、あたかもあなたが目に砂を持っているかのようにチクチクする感覚から始まり、それから赤み、引き裂き、そして光に対する不耐性を引き起こします。それは保護されていない太陽への曝露後6から24時間の間に発生する可能性があります。
今日、科学者たちは長期的には太陽が水晶体と網膜の損傷の原因であると言うことができます。

食べ物
あなたがするときに良い食事 スキー 優先事項です。寒さとストレスはカロリーの損失を引き起こします。雪に覆われた斜面と太陽を最大限に利用するという口実の下でおいしい朝食をとり、ランチをスキップしないでください。それどころか、この食事はあなたが少し呼吸することを可能にして、そして遅い砂糖、パスタ、米、全粒粉パンおよびドライフルーツを消費するでしょう。
十分に飲んでください。
あなたがのどが渇いていないと感じたとしても、頻繁にそして定期的に飲んでください。アルコール、特に有名なグリューワインを忘れてください。
*情報源INPES(国立予防健康教育研究所)およびASNAV(全国視力改善協会)。

【ごまかしていると一発でわかる】スキーを正確に操るトレーニング l M's Ski Salon Vol. 33 (十一月 2021)