1日30gの繊維を消費することはあなたの体のためのより良い輸送を確実にします。でサプライそれらは植物にのみ見られます。それらは腸管輸送の規則性を促進しそして腸の適切な機能のために不可欠である。さらに、彼らは悪いコレステロールを排除し、食事性炭水化物の吸収を遅くします。

2つのカテゴリーがあります：可溶性繊維 結腸を保護し、毒素が血中に入るのを防ぎます。 不溶性繊維 それは通過を調節しそして毒素の除去を促進する。両方とも不可欠であり、 サプライ バランスの取れた繊維の摂取にはバラエティが必要です。

全粒パン、リッチシリアル、またはオートミール その高い繊維含有量のおかげで理想的な朝食です。

ドライフルーツの中には、無尽蔵に繊維を蓄えているものがあります ：ココナッツ、干しイチジク、プルーン、アーモンド、ナツメヤシ、栗... キウイフルーツは優秀な繊維状のフルーツです、ちょうどそれを乱用しないでください、そして他の果物の消費と交替してください 例えばリンゴのように。

パルス レンズ豆、白豆（生または調理済み）、エンドウ豆、ひよこ豆、スプリットエンドウ豆などは、少なくとも週に1回は消費されるべきです。

パスタ全体を消費することも必要です （全粒米、小麦胚芽）そして 繊維源を変える （シリアル、果物、野菜など）
 
私たちのアドバイス
あなたの場合 サプライ それは繊維が豊富です 繊維は腸を刺激し、消化器系の疾患を引き起こす可能性があるため、大量の水を飲むことが重要です。

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