食べ物：6歳から12歳までのお子様の栄養補給方法
年齢が何であれ、サプライ 多様でバランスの取れたものでなければなりません。それはよく成長し、成長しますが、味と食べ物の世界も広げます。しかしここでも、食料の必要性は子供によって異なります。それは彼の体重、身長、成長速度、そして彼が身体活動を実践しているかどうかを考慮に入れるでしょう。
ストーブに行きます！
通常の食事や健康的なスナックは通常、炭水化物、果物や野菜、乳製品、赤身の肉、魚、家禽、卵、豆類、油糧種子が豊富な食品で構成されています。これらの食品は適切な成長に貢献します。
近づいているのでティーンズ、あなたの子供のための栄養必要量は思春期の間に起こる成長のピークによって主に調整されます（女の子のための11と15年の間そして男の子のための13と16年の間）。その結果、鉄やカルシウムのように一部の栄養素にはもっと注意が必要です。青年期に推奨される栄養の1つは、赤身の肉や魚などの鉄分の多い食品だけでなく、マメ科植物、青菜、脂肪種子、全粒穀物の摂取量を増やすことです。
朝食を「スキップ」しないでください
研究によると、朝食は若者によって頻繁に「スキップ」されることがわかっています。それでも、この食事はエネルギーと栄養の必要性をカバーすることにおいて重要な役割を果たします。特に、学校での集中力とパフォーマンスを向上させます。
スナックとスナックは重要な食事です
朝の軽食と一日のエネルギー需要をカバーするための軽食。彼らは確かに完成するでしょうサプライ 特にカルシウムをもたらす日の。スナックは、果物、乳製品、小麦粉、飲み物（できれば水）でできています。
昼食と夕食に関しては、肉、特にfarineuxと野菜を統合することが必要です。チーズやデザート？なぜ両方ではありません！しかし、あなたがチーズを飲むなら、それは別の乳製品ではなく果物を選ぶことが必要になるでしょう。
異なる食事の間で子供の食事療法を分けなさい
おいしい朝食、それは何ですか？それは小麦粉、乳製品、そして飲み物で構成されていなければなりません。
どの飲み物？
特に身体的に活動的である場合、子供たちは頻繁に飲むべきです。水は体にとって不可欠な液体であり、カロリーを供給しません。適切な水分補給を確実にするために、牛乳およびその派生物またはジュースなどの他の飲み物を子供たちに提供することができます。子供は一日に少なくとも10杯の水を飲まなければなりません。レモネード、シロップまたは冷たいお茶はあまりにも多くの砂糖を含み、ビタミンやミネラルのような他の栄養素を欠いています。冷たいお茶やコーラには、刺激的な物質であるテインやカフェインが含まれています。
軽食の「ブーダー」
子供や10代の若者はおやつを頻繁にする傾向があります。早い年齢で正しい食物選択をすることは一生持続する反射です。
成長にはカルシウムとタンパク質の特別な食事摂取が必要
カルシウムの場合、6〜9歳の間に4回分の乳製品が必要です。 10〜12歳の間に1日5回の食事を提供する必要があります。たんぱく質では、肉または魚の40グラムの1日の食事で最大12年間は十分です。
虫歯への注意...
虫歯は栄養不良の結果として起こることがあります。実際、食事の合間に摂取される甘くて粘着性のある食品（お菓子、チョコレート、ソーダなど）は、虫歯の外観を引き起こす可能性があります。軽食の後、子供たちは必ずしも自分の歯を磨くわけではないので、あなたは新鮮な果物、乳製品、パンを好むべきです。虫歯の発生を防ぐために、あなたはもちろん各食事の後にあなたの歯を洗うことに慣れなければなりません。
テーブルで、子供たち！
家族と過ごす食事は、瞬間、再会、そしてディスカッションを分かち合うことができます。
ストーブに行きます！
通常の食事や健康的なスナックは通常、炭水化物、果物や野菜、乳製品、赤身の肉、魚、家禽、卵、豆類、油糧種子が豊富な食品で構成されています。これらの食品は適切な成長に貢献します。
近づいているのでティーンズ、あなたの子供のための栄養必要量は思春期の間に起こる成長のピークによって主に調整されます（女の子のための11と15年の間そして男の子のための13と16年の間）。その結果、鉄やカルシウムのように一部の栄養素にはもっと注意が必要です。青年期に推奨される栄養の1つは、赤身の肉や魚などの鉄分の多い食品だけでなく、マメ科植物、青菜、脂肪種子、全粒穀物の摂取量を増やすことです。
朝食を「スキップ」しないでください
研究によると、朝食は若者によって頻繁に「スキップ」されることがわかっています。それでも、この食事はエネルギーと栄養の必要性をカバーすることにおいて重要な役割を果たします。特に、学校での集中力とパフォーマンスを向上させます。
スナックとスナックは重要な食事です
朝の軽食と一日のエネルギー需要をカバーするための軽食。彼らは確かに完成するでしょうサプライ 特にカルシウムをもたらす日の。スナックは、果物、乳製品、小麦粉、飲み物（できれば水）でできています。
昼食と夕食に関しては、肉、特にfarineuxと野菜を統合することが必要です。チーズやデザート？なぜ両方ではありません！しかし、あなたがチーズを飲むなら、それは別の乳製品ではなく果物を選ぶことが必要になるでしょう。
異なる食事の間で子供の食事療法を分けなさい
おいしい朝食、それは何ですか？それは小麦粉、乳製品、そして飲み物で構成されていなければなりません。
どの飲み物？
特に身体的に活動的である場合、子供たちは頻繁に飲むべきです。水は体にとって不可欠な液体であり、カロリーを供給しません。適切な水分補給を確実にするために、牛乳およびその派生物またはジュースなどの他の飲み物を子供たちに提供することができます。子供は一日に少なくとも10杯の水を飲まなければなりません。レモネード、シロップまたは冷たいお茶はあまりにも多くの砂糖を含み、ビタミンやミネラルのような他の栄養素を欠いています。冷たいお茶やコーラには、刺激的な物質であるテインやカフェインが含まれています。
軽食の「ブーダー」
子供や10代の若者はおやつを頻繁にする傾向があります。早い年齢で正しい食物選択をすることは一生持続する反射です。
成長にはカルシウムとタンパク質の特別な食事摂取が必要
カルシウムの場合、6〜9歳の間に4回分の乳製品が必要です。 10〜12歳の間に1日5回の食事を提供する必要があります。たんぱく質では、肉または魚の40グラムの1日の食事で最大12年間は十分です。
虫歯への注意...
虫歯は栄養不良の結果として起こることがあります。実際、食事の合間に摂取される甘くて粘着性のある食品（お菓子、チョコレート、ソーダなど）は、虫歯の外観を引き起こす可能性があります。軽食の後、子供たちは必ずしも自分の歯を磨くわけではないので、あなたは新鮮な果物、乳製品、パンを好むべきです。虫歯の発生を防ぐために、あなたはもちろん各食事の後にあなたの歯を洗うことに慣れなければなりません。
テーブルで、子供たち！
家族と過ごす食事は、瞬間、再会、そしてディスカッションを分かち合うことができます。
