マーチ 29, 2024

赤ちゃんを待っている間によく食べる

1日に5回食べる 
今、あなたは3つの本当の食事と2つの軽食、朝に1つと午後にもう1つを食べる権利があります。このリズムには、低血糖性不快感や消化器系疾患のリスクを抑えるという利点があります。
昼食時と夕食時には、植物油、動物性タンパク質(肉、魚、卵)に交互に澱粉質の食べ物を添え、青菜を添えて味わう。乳製品と果物で仕上げます。パンなしの良いテーブルはありません、それはあなたの妊娠中にもっと本当です!
軽食には、果物だけでなくシリアルや乳製品もお勧めです。
これらの時代の外では、欲求に責任がある甘い製品を避けてください。
注目! 1日1500キロカロリー以下で、胎児は危険にさらされています。

バランスの取れた食事
タンパク質 :胚発生のための本物のエンジン。それらは日中吸収されるカロリーの12から15%を表さなければなりません。それらは肉、魚、卵、豆類、チーズに含まれています。
炭水化物 :あなたの将来の赤ちゃんの体重のために。あなたの毎日の配給量の半分はそれを持っている必要があります。これらはすべて「速い」と「遅い」砂糖です:蜂蜜、果物、米、ジャガイモ...
脂質 :その脳の発達に不可欠です。正しい割合はあなたの30〜35%です サプライ 毎日。動物由来の3分の2(生バター、肉、卵、乳製品)と残りの3分の1(菜種油、ナッツ、大豆)が必要です。

ビタミンとミネラル
:欠乏は早産を引き起こす可能性があります。肉、特に内臓(豚レバー)、魚だけでなくパセリ、レンズ豆、干しイチジク、そして明らかに...ほうれん草:鉄の豊富な食品がたくさんあります!

カルシウム 彼の骨とあなたのために。カルシウムはまた出生後のベイビーブルースのリスクを軽減します。栄養士は一日当たり900〜1200 mgを摂取することをお勧めします。これは牛乳の4つの大きなボウルに相当します。

ビタミンD カルシウムを固定し、骨格を強化します。ニシン、サーモン、サバなどの魚はたくさん含まれています。

ビタミンC :組織の発達のために。 1日当たり推奨される120 mgに達するために、たくさんの果物、特にブラックカラントジュースとキウイを消費してください。野菜、ほうれん草、カリフラワーがそれらを含む食品のリストのトップです。

体重増加への注意
9から12キロの間:これは理想的には妊娠中に服用する権利があるものです。実際には、これらの数字はあなたの初期体重によって異なります。
あなたがいるという口実で贅沢な食事をする習慣をつけないでください 妊娠しています。高カロリー食品による糖尿病および高血圧のリスクは現実的です。
食事から自分自身を始めることの問題もありません。これは何でも不足する時間ではありません。要するに、合理的な量を除いてすべてを食べなさい。

避けるべき食べ物
トキソプラズマ症に免疫がないのであれば、あなたは自分の サプライ そして毎月血液検査を行います。この病気は肉に含まれる寄生虫によるものであり、そしていくつかの動物は保因者です。汚染は、生または青肉(特に羊肉)の吸収によって、または洗浄の不十分な果物や野菜を食べることによって発生する可能性があります。猫との接触も避けてください。
リステリア症は胎児にとっても危険です。回避するには:生乳とリレットやパテなどの冷たい肉とチーズ。
明らかに、アルコールは正式に推奨されていません。ワイン1杯でも赤ちゃんには向いていません。



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