お尻の美しいペア、使用説明書
一般的な考えに反して、お尻は脂肪で構成されていません。それは私たちの尻を作るのではなく、3つの筋肉です。臀部の下に位置する臀筋の中央、それは臀部の横方向の縁、そして最後に大臀筋を強調する。だからビヨンセにふさわしいキャンバーを着用するためには、筋肉から始める必要があります！
鋼製のお尻を彫るあなたのために痩身ジムの分 家で
1？横になって、両足が床に座って膝が曲がった。 abdo-glutesコースのように、骨盤を上ります。 15の4セットを作成し、その後各セットで8秒を数える最後のセット。
やけどしても、その位置を保持してください。この運動は臀部の整形に最適です。
3？家で、つま先で歩く。より効果的にするために、足首に加重ブレスレットを着用してください。
4？スロット：両脇に腕を向けて立っている状態で、右足を前方に動かして膝を90度曲げます。背中をまっすぐにし、足首の上にひざをつけます。開始位置に戻ります。両側で運動を30回繰り返します。
知っておくと良いポイント：外へ出て、階段を降りて階段を降りてください。つま先でまたはペアでそれらに乗る。
良い反射神経がプレートを通過する
トーンと曲線のお尻のペアについては、私たちの栄養のヒントに従ってください：
第一のヒント：特に夕方には、脂肪を避ける
女性は下半身、お尻と太ももの上部（サドルバッグ）に脂肪を貯蔵する傾向がありますが、男性は腹部（腹部）と愛の手首に多く貯蔵します。そして、自然が不公平であるならば、いくつかの簡単な規則に従うことによって援助することは可能です：
デザートのために、あなたが例えばビタミンEと必須脂肪酸を提供するナッツ、ヘーゼルナッツとアーモンドと取り替えるチーズを飛ばしてください。もう一つのヒントは、あなたの好みはオリーブオイルや菜種油に行く、食事あたりの油の大さじを越えないでください。
第二のヒント：間食に止まる
するよりも言うのは簡単ですが…ああ、とても効果的です！
お腹がすいたときにチョコレートバーに身を投げるのではなく、果物やコンポートで「健康的な」スナックを選ぶ。あなたが本当に誘惑に抵抗することができないならば、あなたは日中にカロリーを燃やすより多くの機会があるので朝に軽食よりもむしろバタークロワッサンのためにクラックしてください。
第三のヒント：タンパク質を埋める
私たちの体に欠かせない、それらは燃料を供給し、それ故エネルギーを供給します。すべての食事に欠かせない、あなたは魚、家禽にそれらを見つけるでしょう。ちょっとしたアドバイス：できれば遅い砂糖や繊維（米、セモリナなど）を添えてください。
背中を痛める3つのスポーツ
Glutesは取る筋肉です 形状 難易度。キーワード：忍耐力と持久力！しかし、結果はそれだけの価値があります。
- 散歩
保つために 形状1日30分歩くことをお勧めします。効果を倍増するためにもう少し：あなたがそれを考えるとすぐに、オフィスであっても、一日中いつでも、グルートを収縮させる
知っておくと良いこと：マドンナの私立コーチは彼女がドアを通って歩くたびにそれをするように彼女に勧めたようです！赤い光の中、エレベーターの中、コンピューターの前、または買い物中に、同じことをしてください。とてもセクシー...
- ローラー
リアをモデリングして楽しむのが最も効果的なスポーツのひとつです。同時に、あなたはあなたの膝ベルトを改善し、あなたの心血管容量を改善します
- 水泳
オプション エアロビクス ：サドルバッグと戦うのに理想的な、水中で行われる動きは筋肉を非常にスムーズに強化することを可能にします。
オプション 水泳 ：Laure Manaudouのように長さを変えたい場合は、フィットネスフィンを付けてクロールをしてください。
