取得する 薄さ そして筋肉緊張、これらの練習は可能な限り頻繁に練習されるべきです、毎日働きました。あなたは時間がないと言ってはいけません、あなたが同時に電話に答えるので、会議に出席し、停止することなくファイルを処理するので！仕事をしていない日には、家事をしているときに最大限に活用してください。 薄さ毎日ちょっとした仕事です。さあ、行きましょう！
 
基本ポジションそれは右後ろ、床に平らに足を置き、座席からひざまずいて、机の上に手を置いている。あなたの腹筋を働きます。あなたはあなたの前の一点を見ます。
 
腹筋を強化する、あなたの腹ボタンを "飲み込む"ことで5秒間5回腹を収縮させる。 2秒離します。 20セットを繰り返し、それぞれの間に20秒を離します。できれば食事の前にこの運動をしてください。
 
コンクリート製お尻用、臀筋の5倍（および会陰）を収縮させても効果がない 薄さ しかし、あなたは10秒間それを後悔しないでしょうし、2秒間放します。セット間に20秒置くことによって20セットをしなさい。
 
セルライトを含まない太もも用、机の下で片足を伸ばし、足を曲げ、腹筋を持ちます。ポジションを30秒間保持します。足を変えなさい。 5シリーズを作ります。
 
もう少しお尻と太ももを動作させる椅子の後ろに立ちなさい。運動のため、おそらくこれのために昼休みを待ってください 薄さ 控えめではありません！背中をまっすぐに伸ばして腹部を引き締め、膝を外側に開いてしゃがみます。 5セットの10の動きをしなさい。
 
太ももの内側を洗練するには、 椅子の両側に手を置き、足を少し持ち上げます。足を20回開閉します。それぞれの間に10秒の休止を入れて5回運動を繰り返す。
 
湾曲した子牛用、立ち上がって20回つま先立ちます。それぞれの間に20秒の休憩で5セットを行います。あなたの太ももや臀部もこの運動の間に使われます。セルライトを絞り出すのに最適です。あなたがバランスを失うならば、ドアフレームまたは壁に立ちます。直立して腹筋を締めてください。
 
血液とリンパ循環を促進するために、 片方の足をあなたの前で伸ばし、足首を一方の方向に回転させてからもう一方の方向に回転させます。足を変えなさい。効果 薄さ このようにして行われた排水から来る。
 
サイズを調整する椅子にバストをねじります。開始位置はまっすぐでなければならない、遠くに身に着けられている外観、おなかが隠れている。腰を動かさずに、肩だけを向けます。腰にひねりを感じながら、あなたの肩越しに見てください。ねじれを増やすために息を吐きます。元の位置に戻り、反対側に向きを変えます。各ひねりの間に5秒で両側に10回繰り返します。
 
胸を強化し、上腕三頭筋を強化する、胸の高さで手を合わせ、肘を合わせます。 10秒間できるだけ強く押します。 5秒離してからやり直してください。 10回するために。
 
肩をクリアする首の後ろで両手を交差させ、肘を後ろに引きます。それぞれの間に5秒休んで10セットを行います。
 
リラックスするだけです。すべての緊張を解きます。 5秒間深く吸い込み、5秒間鼻から吐き出します。あなたが望むリラクゼーションを得るまでそれをやりなさい。
 
私たちのアドバイス
このプログラムを完了する 薄さ 午前中はオフィスに行くことで、家に帰る途中の夜、または昼休みにできるだけ少し歩くようにしてください。歩いて、つま先で階段を上り下りすることを忘れないでください。

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